saveti

Piramida zdrave ishrane

Hrana koja se nalazi na vrhu piramide treba da se konzumira sto ređe i da se izbegava, dok hrana u bazi treba da se konzumira svakodnevno. Što se povrća i voća tiče, preporučuje se svakodnevna konzumacija svežeg ili kuvanog povrća i različitog i ukusnog voća. Prema mediteranskoj ishrani mahune i maslinovo ulje se nalaze na istom nivou kao povrće i voće i smatra se da je maslinovo ulje najbolji izbor ulja/ masti što možemo da koristimo u nasoj svakodnevnoj ishrani, dodajte u salatima a i u jelo i ne zaboravite da je najbolje ulje za prženje... Mahune su isto dobre kao teleće meso, sadrže puno vlakana i pomognu za dobar rad creva.
Slatkiši su neodoljivi skoro svima, grickalice i slatkiši su jedni od najvećih neprijatelja vitke linije, zbog čega se i nalaze na samom vrhu piramide namirnica koje su najrizičnije za pojavu gojaznosti zato treba da se  konzumiraju, jer i oni su potrebni za zdrav zivot ali ne svakodnevno i ne u velikim količinama.
Ne zaboravite fizičku aktivnost, pod fizičkom aktivnošću podrazumeva se kretanje tela na način da se troši energija: šetanje, penjanje stepenicama, igranje fudbala, vožnja bicikla, ples, plivanje... Dakle, šetajte, izbegavajte lift, igrajte neki sport, vozite bicikl, čak i vodite psa u šetnju....

Nemojte zaboraviti da uključujete koštunjaste plodove (koštunjasto voće) u svakodnevnoj ishrani. Oni nam daju ogromnu količinu energije i nude mnoge zdravstvene prednosti. Priča se da koštunjasti plodovi kao badem i kikiriki smanjuju nivo holesterola, da orah sadrži velike količine omega 3 i isto smanjuje novo holesterola a sadrži velike količine raznih vitamina i vlakana. Osim toga, orah sadrži velike količine serotonina koji pruža osećaj sitosti pa je šačica oraha možda najzdraviji međuobrok koji već u malim količinama može utažiti vašu želju za hranom Možete da ih dodajete u salatama, da ih jedete kao zdrave grickaliceu toku dana (pazite na količinu) ili da ih stavite u blender i da sa margarinom namazete na krišku integralnog hleba za zdrav doručak. Kombinujete sa sendvicem od povrća, sira i slaninom ili sa suvom voćem. Koristite razno kostunjasto voće i u pravljenju kolača.

I naravno, zapamtite da  ljudsko telo se sastoji od 55-75% vode pa tu vodu treba konstantno nadoknađivati da bi nam organizam funkcionisao bez problema. Voda, bezukusno ali osvezavajuce piće koje ne sadrži kalorije i bitno je za nase zdravlje. Dakle, pijite puno vode (oko 7 casa dnevno), nosite flasicu vode sa sobom kada se šetate ili kada se nalazite u radnom mestu. Voda ne sadrzi kalorije i bitan je sastojak nasem organizmu da sto vise ostanemo zdravi, dovoljno unošenje vode ili unošenje veće količine voća i povrća je nešto najbolje što možete da učinite za svoju kožu. Koža će izgledati duže mlada i lepša ako organizmu pruzite više vode nego ako kupite najbolju hidrirajucu kremu.Ipak, voće i povrće ne mogu da se koriste umesto vode kad se tice o hidratacija naseg organizma za dobro funkcionisanje.Odlucite se za vodu umesto za zaslađene sokove i gazirane napitke. Na ovaj način ćete smanjiti unos šecera i ćete izbegavati dehidrataciju koje izazivaju nasem organizmu cajevi i šecer. Dehidracija se pojavljuje kada je količina vode u vašem telu previše niska. neki znaokvi dehidracije mogu biti glavobolje, suva usta i koža, slabost, umor i sl.
Pijenje vode treba da postane navika, jer je žeđ znak da je dehidratacija organizma već nastupila. Zato nemojte zaboraviti flasicu vode i dovoljno voce i povrde da se osecate dobro svaki trenutak...

 

''Svet sacinjava 75 % vode, ali samo jedan procenat vode je upotrebljiv za pice. Voda koju mi koristimo je ista voda od postanka sveta.Voda je neophodna za sve funkcije u organizmu:pravilan krvotok, rad mozga, razmenu materija u organizmu ( metabolizam ), regulaciju telesne temperature, funkciju bubrega i urinarnog trakta, rad digestivnog trakta (zeludac, creva i pravilno varenje), rad mišica i nervnog sistema, za transport hranljivih materija do svake celije, pravilnu funkciju zglobova i kostanog sistema, eliminaciju toksina iz organizma. Jednostavno, coveku kao i svim zivim bicima nema zivota bez vode.Voda ne gasi samo zedj, ona deluje lekovito, cisti organizam, uklanja negativnu energiju''- Izvor Herbateka 


Zdrave navike-- procitala sam ovj tekst i zelim da podelim sa vama.

Srčane bolesti svake godine ubiju 17.300.000 ljudi , a 80% tih smrti moglo bi se sprečiti promenom načina života . Ključni uzroci su nedostatak kretanja i nezdrava ishrana koji dovode do visokog pritiska , povišenog šećera i holesterola te gojaznosti , a sve su to faktori rizika za srčane bolesti . Svakoga dana 15.000 ljudi umre od posledica duvanskog dima , a svaki drugi pušač umreće od neke bolesti izazvane tom navikom . No dobre su vesti da se situacija može promeniti - za smanjivanje rizika i dovoljna su 24 dana ako u svakom usvojite novu zdravu naviku . - Program možete prilagoditi svojim potrebama i tako smanjiti rizik od srčanog udara za 60% , što je efikasnije od lekova ili operacija . Ako ste pretrpeli srčani udar , ovaj će vam program , pod nadzorom lekara , upola smanjiti bolove u prsima ( anginu ) , smanjiti mogućnost od povratka u bolnicu za 50% i dati dovoljno energije za aktivan život - poručuje američki kardiolog Martin J. Sullivan .
1. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži nekoliko moćnih antioksidansa koji smanjuju holesterol , a mogu uticati i na snižavanje krvnog pritiska . Da bi zeleni čaj bio efikasan , treba popiti 03:00-04:00 šoljice na dan , au nedostatku zelenog dobar je i crni čaj . Važno je samo da mu ne dodajete šećer ni mleko jer bi to moglo umanjiti njegove blagodati . Ako želite , možete celu " dozu " zelenog čaja skuhati ujutro , uliti u termosicu ili bocu te piti tokom dana .
2. Zaboravite na prženje
Iz masnoća se ne bi smjelo dobivati više od 25% dnevnih kalorija . Masno meso , rafinisano ulje i margarin treba izbegavati kad god možete . Važna je i priprema hrane - prženje na ulju zamenite kuvanjem , dinstanjem ili pečenjem u pećnici .
3. Maslinovo ulje dodajte svakoj salati
Nisu sve masti loše - hladno ceđeno ulje repino je dobro , a maslinovo ulje još bolje . Dodajte ga salatama , kapnite u sendviče umesto maslaca i upotrebljavajte ga u pripremi hrane kad god je to moguće . Najbolje je odlučiti se za hladno ceđeno , ekstra devičansko maslinovo ulje jer ono ima najviše antioksidansa zdravih za srce .
4. Jedite više vlakana
Što više vlakana jedete u hrani , to je manja verovatnoća da ćete doživeti srčani udar , pokazuju istraživanja . Zato beli hleb zamenite onim od celovita zrna , odlučite se za integralnu testeninu , pirinač i druge žitarice . U supe i salate dodajte pasulj , a za međuobrok pojedite jabuku , krušku ili pomorandžu . Tako ćete ispuniti dnevne potrebe koje iznose od 25-35 g vlakana na dan .
5. Dva puta nedeljno - riba
Zasićene masnoće iz mesa začepljuju arterije , a masna riba poput srdela , šarana ili soma pomaže srcu da zadrži zdrav ritam . Samo jedna porcija ribe na dan može smanjiti rizik od srčanog udara za 52% . No 02:00-03:00 riblja obroka nedeljno dovoljna su za zdrave otkucaje .
6. Grickajte oraščiće
Istraživanja pokazuju da ljudi koji svake nedelje pojedu najmanje 150 g orašastih plodova ređe obolevaju od srčanih bolesti ili dobiju srčani udar . Samo nemojte preterivati jer su orašasti plodovi krcati kalorijama .
7. Više voća i povrća
Svakog dana trebalo bi pojesti najmanje devet porcija voća i povrća . I to kupusnjače poput kelja , prokelj , brokolija i kupusa jer obiluju antioksidansima i drugim fitohemikalijama koje povoljno deluju na srce . Svakog dana pojedite jednu jabuku .
8. Pijte sok ​​od narandže ili grožđa
Narančin sok sadrži folnu kiselinu koja snižava nivo homocisteina , materije koja povećava rizik od srčanog udara . Sok od grejpfruta bogat je flavonoidima i resveratrolom - te materije deluju kao snažni oksidansi koji sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka u arterijama . Popijte dve čaše na dan - jednu uz doručak , jednu uz ručak .
9. Recite " da " nepušenju
Samo jedna cigareta je dovoljna za nastanak ugruška koji može znatno povećati šanse za srčani udar jer svakim udisajem duvanskog dima stotine hemikalija cirkulišu telom . Ova trenutna šteta nadovezuje se na dugoročnu štetu koju pušenje izaziva .
10. Zamenite namaz
Transmasne kiseline u margarinu te zasićene masti u maslacu dovode do zakrčenja arterija , pa ih izbegavajte kad god je moguće . Umesto njih isprobajte domaće namaze pripremljene od svežeg kravljeg ili kozjeg sira . Takođe , od pasulja ili slanutka možete pripremiti ukusan namaz .
11. Dodajte malo lana
Lanene semenke su jedan od najboljih izvora omega - 3 masnih kiselina koje su dobre za srce . Istraživanja pokazuju da dodavanje lana ishrani može smanjiti pojavu srčanih bolesti za 46% , a ujedno sprečava stvaranje krvnih ugrušaka koji začepljuju arterije . Samleveni lan držite u frižideru i dodajte dve kašike žitnim pahuljicama ili salati .
12. Popijte malo vina
Istraživanja pokazuju da 30-100 ml alkoholnog pića na dan značajno smanjuje rizik od srčanog udara . Ako pazite da ne pijete prekomjereno i nemate povišeni pritisak , svakog dana možete popiti po jedno piće . Najbolji izbor je crno vino .
13. Krećite se !
Istraživanja pokazuju da vežbanje smanjuje rizik od srčanog udara za 50% , što je više i od najboljih lekova za snižavanje holesterola . Za efekte je dovoljno nekoliko sati nedeljno . Izaberite laganu vežbu pa , na primer , hodajte 02:00-03:00 puta na dan po 15 minuta . Nakon što vam se telo privikne na tu rutinu , možete da ciljate na optimalnu količinu - 45 minuta 04:00-05:00 puta na dan .
14. Svaki dan nova vežba
Najbolja vežba je ona kojom ćete se redovno baviti . Stoga svaki dan , osim uobičajene rutine , isprobajte nešto novo što vas zabavlja - bacajte tenisku lopticu o spoljni zid , preskačite konopac ili plešite . Kad otkrijete ono što vam se sviđa , ubacite to u dnevnu rutinu .
15. Budite što jeste
Jedan od najvećih izvora stresa je pokušaj da živite na način koji ne odgovara vašoj ličnosti . Zapitajte se činite li doista ono što želite ili samo udovoljavate drugima . Jesu li vaše potrebe ispunjene ? Ako ustanovite da vaši postupci ne odgovaraju onome što jeste , razmislite o promeni .
16. Živite u sadašnjosti
Oblik meditacije u kojem usredotočujete pažnju na sadašnji trenutak može smanjiti učinak svakodnevnog stresa . U stresnim trenucima možete jednostavno zatvoriti oči i tiho se usredsrediti na disanje 05:00-10:00 minuta .
17. Izgradite duhovni život
Istraživanja pokazuju da ljudi koji idu u crkvu ili učestvuju u verskim okupljanjima žive duže i ređe imaju srčane udare . Ako ste vernik , posvetite veri više pažnje , a ako niste , usredsredite se na tehnike opuštanja .
18. Družite se svaki dan !
Snažne veze sa porodicom i prijateljima smanjuju teskobu i depresiju , a to su dva faktora koja povećavaju rizik od srčanog udara . Svakog dana odvojite vremena za svoje prijatelje i članove porodice .
19. Kontrolišite bes
Ispad besa može udvostručiti rizik od srčanog udara tokom dva sata . Da biste ga zauzdali , zapitajte se je li ono što vas ljuti zaista toliko važno , odgovaraju li vaši osećaji situaciji i je li vredno reagovati na nju .
20. važni vitamini
Uzmite jednu kapsulu multivitamina s antioksidansima . Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno uzimaju multivitamine mogu smanjiti rizik od srčanog udara za 24% . Izaberite onaj koji sadrži najmanje 400 mikrograma folne kiseline , 500 mg vitamina C i manje od 50 mg vitamina B6 .
21. Uzmite svoju dozu vitamina E
Slobodni radikali su elektroni koji su se oteli normalnim molekularnim putanjama . Dok traže novo mesto , uništavaju telesne ćelije . No vitamin E može ih vezati uz sebe i tako značajno smanjiti štetu koju izazivaju na srcu . Uzimajte 200-400 IU vitamina E na dan .
22. Jedite beli luk
Čen belog luka na dan smanjuje rizik od srčanog udara na tri načina : sprečava stvaranje krvnih ugrušaka , smanjuje štetu na arterijama i zaustavlja taloženje holesterola na zidovima arterija .
23. Razmislite o aspirinu
Istraživanja pokazuju da 81 mg aspirina na dan smanjuje rizik od srčanog udara 30-50 odsto. No neki su ljudi alergični na ovaj lek ili im on izaziva probavne tegobe pa se pre toga obavezno savetujte sa lekarom .
24. Uzmite selen
Selen sprečava stvaranje krvnih ugrušaka . Takođe, stvara ravnotežu između dobrog i lošeg holesterola i smanjuje rizik od srčanog udara . Na dan uzimajte 100 mikrograma .
Izvor Herbateka

Kako ostati zdrav

Kako ostati zdrav a ne udebljati se kad svuda oko vas, u kuhinji, u dnevnoj sobi, u rerni, u frižideru ima sve one neodoljive kolačice KuvariceGR...? Kreme, kolače, slatkiše, peciva, torte, pite, i super njami jela.
Prvo, kako i sami primetite čitajući rednovn omoj blog, sve te receptice nisu masne, koristim uvek najzdravije sastojke, extra devicansko maslinovo ulje umesto drugih NEZDRAVIH i OPASNIH za organizmu ulja, margarinu umesto putera/maslaca/masti. To nam je ishrana, jedemo što zdravije, bez puno masti, pavlaka, maslaca, možda zbog toga je ''kriva'' naša klima. nismo negde u Severu gde ljudim treba masne proizvode u svakodnevnoj ishrani zbog hladnoće i niske temperature (mada nikad nisam složila sa time...), nismo negde u centralnoj ilki severnoj Evropi gde ljudi više vole krompire i putera jer njihove zemlje ne pruže sve što na m daje naša srećna zemlja...
Drugo, nije bitno svak idan praviti kolače i sve to sami jesti... 
Naravno, podrazumeva se da nećete svak idan kupovati čokolade i cips i pite iz restorana brze hrane.. ne ne nee!
Doručak kod kuće, i to doba, važan je nama ako želimo da ostanemo u dobroj formi i zdravi.
Nije to samo zbog izgleda, baš me briga šta drugi misle, ja volim da sam ja dobro sa sobom i zdrava.
Dakle, zdrav doručak kod kuće. Na primer mleko i žitarice i to integralne, pomoći će vas da se osećate srećni a ne gladni tokom dana. Nećete uskoro imati želju da jedete nešto pre ručka, i pazite jer kad ne jedemo nešto dobro u jutro uskoro želimo jesti nešto a to je najčešće kolačice i nezdrave stvari iz samoposluge (kroasani, cips i druge masne proizvode...), bolje je kad vam se desi nešto tako da jedete malo sira, ili da imate sa sobom pločicu žitarica, ili voće. I naravno vodu.
Osim toga....
Vodite računa o sebi i zdravom telu i vežbajte se. Ako ne u teretani onda sami napolju, šetajte! I samo to što niste kući da jedete stalno i bilo šta nađete u frižideru, super je odluka. Nama treba kretanje, dobar je za srce, za disanje, za misiće...
I kao mudar grk narod kaže...
U ZDRAVOM TELU ZDRAV DUH.
Tri puta nedeljno u aerobik ili cardio čas je super rešenje za vas koji volite da se vežbajte  intensivno ali bez umora. Polako. Uskoro primetićete kako ćete da se osećate bolje, laganiji, jači da ne pričam o tome kako muzika utiče na to kako se lepo osećamo.
Ima ljudi kojima teretana je skupa ili čak i preskupa ili daleko od kuće. Šetnja do teretane koja nije suviše daleko od kuće ili samo 20minuta šetnje do bilo koje destinacije blizu je dobro rešenje. Šetanje je prema fizikoterapeuta najbolje vezbanje. Lekari se slažu da šetanjem je naša leđa najpravilnijem stasu. I još nešto, šetanje nas oslobodi od stresa i pomaže nam da disemo bolje. Dakle, više kiseonika u telo, mozak zdraviji pun zdravih misli, bolje koncetrišemo i srećnije smo.
20 min šetanje je oko 2km daljina. 
Dakle, ukinuti junk food, izbegavajte šećer ili bar smanjiti količinu, odaberiti zdrave namirnice, jedite kao kralj u jutro, kao običano u podne i kao širomašan u noć (na primer jogurtić).
Jedna dobra knjiga, jedan dobar prijatelj... i da radite ono što volite i da volite sebe. 

Нема коментара: