Vitamin B i povrće

Vitamin B i povrće


B kombleks vitamina sadrži:

B1(θειαμίνη) koja izleči polineuritisa
B2 (ριβοφλαβίνη) koja izleči probleme kože
B3 (νιασίνη) izleči pelagru
B5 (παντοθενικό οξύ) Nedostatak nanosi glavobolje, nesanice, umor, bolove noge i ruka i vtroglavice...
B7 (βιοτίνη) ptotiv umora, anoreksije, anemije, problema kože, bolova mišića...
B9 (φολλικό οξύ) Nedostatak toga nanosi gastritis, proliv, anemiju i probleme jezika
B12 nedostatak nanosi ozbiljnu anemiiju
B8 holin
B6 za mirne bebe

A gde možete ih naći???

B1 krompire, grašak, leblebije, pasulje, sočivo
B2 zeleno povrće, grašak, boranija
B3 grah/pasulje, grašak
B6 zelena salata,brokul, karfiol, kupus, rotkvice
B5 kupus, krompir, brokul, paradajz.
Β7 grašak i karfiol
Β9 povrće tamne zelene boje, šparoge, brokul, pasulj, boranija, kukuruz, kupus, cvekle i jagode!
holin: boranija, grašak

Naravno, sve ove vitamine se nalaze i u drugim povrćima ali ove se preporučuje zato što imaju veću količinu tih vitamina.
Zanimljivo je da su ti vitamini tako osetljivi visokim temperaturima da kad kuvamo povrće pa ocedimo ih gubi se više od 30% vitamina B kombleksa.



Нема коментара:

Постави коментар

šta vi mislite?